2017年國家公務(wù)員面試:看吃穿住行對考試影響

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面試在即，為了獲得更好的分?jǐn)?shù)，需要考生全力以赴掌握面試知識，使自己表現(xiàn)趨于完美。而考生在高度緊張狀態(tài)下，身體消耗多，可能會造成食欲不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力有所下降，從而影響到復(fù)習(xí)的效果。如果說公考是一場持久戰(zhàn)，良好的飲食、作息等就是這場戰(zhàn)爭的“火力支援”。因此，安排好這個階段的吃穿住行，對保證考生的面試狀態(tài)極為重要。

一、飲食：需要補，但別亂補

在備考期間，由于體能的消耗適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)是必要的，但考生常常會遇到這樣的情況：許多家長認(rèn)為吃肉能夠迅速補充能量，為了讓孩子“身體倍棒兒”，會在菜譜上動足腦筋，食譜大變，什么有營養(yǎng)做什么，烏骨雞、甲魚湯、紅繞肉等，一天三餐不重樣。殊不知，大換食譜是考生考前的大忌。食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而會引起身體不適。而且，許多考生在備考期間運動量減少，亂補反而造成身體負(fù)荷過重，出現(xiàn)消化不良、火氣旺盛、腹瀉等情況。備考期間應(yīng)該如何科學(xué)飲食呢?

公考需要適當(dāng)補充魚蝦有助于增加記憶力的食品，搭配豆類、蔬菜。餐后半小時再吃一到兩個水果是理想的飲食結(jié)構(gòu)。另外，還可以多吃一些核桃仁、黑芝麻、棗、花生等健腦食物。當(dāng)然，也不要過量食用�？傊�，在備考期間，考生飲食攝入必須全面、均衡，以科學(xué)飲食助考生在面試考試中一臂之力，以充沛精力決勝戰(zhàn)場。

除了營養(yǎng)均衡外，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。面試前幾日最好在家中進(jìn)餐，盡可能不吃或少吃生冷食品，以免刺激胃腸，引起胃腸道疾病，影響復(fù)習(xí)和考試。同時，在飲水方面，考生要保持每天攝入充足的水分，盡量避免少喝碳酸飲料。

二、作息：合理安排時間，保證生物鐘正常

好的作息時間，是身體各機能健康運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，更是一個人高效率學(xué)習(xí)的保障�？忌�在日復(fù)一日的看書、練習(xí)的備考中，千萬不要忽略作息安排，避免打破生物鐘，擾亂原來正常作息時間。

(一)有效利用最佳時間

一般來說，早上兩小時是頭腦最清醒時間。因此可以7點左右早起，早餐之后完成一天中最困難、最重要的工作，建議在這段時間學(xué)習(xí)理論知識，而下午對理論知識進(jìn)行鞏固練習(xí)，加深理解。

(二)堅持午休，不“開夜車”

不要吝嗇中午一個小時的休息時間，午飯后的短暫睡眠可以使忙碌的大腦得以休息，保證下午繼續(xù)維持良好的狀態(tài)。如果為了充分利用時間而放棄寶貴的午休，下午在繼續(xù)高強度的練習(xí)過程中會出現(xiàn)昏昏欲睡的狀態(tài)。這樣顯然得不償失。另一方面，良好的睡眠是學(xué)習(xí)效率的保障，建議考生在晚上11點30之前入睡，保證每天八小時的睡眠，為第二天繼續(xù)刻苦學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

(三)生物鐘與考試時間保持同步

有部分考生習(xí)慣“開夜車”，中午才能睡醒。也有考生認(rèn)為下午2點到5點學(xué)習(xí)效率不佳，習(xí)慣早上學(xué)習(xí)，下午休息。這里要提醒作息時間不規(guī)律的備考者：你不知道自己在面試當(dāng)天抽到的是上午還是下午的考號，如果作息不規(guī)律的考生恰好抽到了自己大腦處于休息狀態(tài)的考簽，其結(jié)果可想而知。因此一定要在平時的練習(xí)中保證生物鐘與考試當(dāng)天一致，達(dá)到最佳考試狀態(tài)。

(四)要學(xué)習(xí)，也要運動

大腦在處于高負(fù)荷運轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，身體免疫力也會下降。建議在晚飯后適當(dāng)做一些鍛煉活動，助消化的同時放松身心。可以選擇慢跑、散步、瑜伽等活動分散高度緊張的注意力，避免過度勞累而生病，反而影響學(xué)習(xí)效率。記住，高效率的學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)比“時間車輪戰(zhàn)”更加有效。

三、住宿：提前“踩點”，算好路程時間

在面試前，因為各種“小失誤”導(dǎo)致“大風(fēng)險”的例子層出不窮，要規(guī)避此類現(xiàn)象，考生就得熟悉“戰(zhàn)場”，不打無準(zhǔn)備之仗。

(一)提前預(yù)定酒店

在考試當(dāng)天，考點最近的酒店極有可能入住人數(shù)滿額。對于外地考生及住址距離考點較遠(yuǎn)考生而言，在得知面試地點之后第一件要做的事就是預(yù)定酒店，避免考試當(dāng)天無空房入住。在預(yù)定時，一定選取正規(guī)運營、隔音效果較好的酒店。這個時候千萬不要省錢選擇小旅館，一是因為考生極有可能因為噪音等因素睡眠不佳，導(dǎo)致第二天面試狀態(tài)不佳，二是人身安全無法保障。

(二)“踩點”現(xiàn)場注意什么

考前踩點通常在考試前一天進(jìn)行，這時候不容易遺忘考場細(xì)節(jié)。那么踩點時應(yīng)該關(guān)注什么呢?考生并不是什么都得記住，重點記憶以下幾點：通過考場分布圖找出考場和候考場的位置;如果條件允許可以看下考試門口粘貼的考生資料表，找到“自己”;對于習(xí)慣提前去考場等待的考生要注意周邊的衛(wèi)生間，避免當(dāng)天突然身體不適。另外，需要在考場周圍吃飯的考生，一定要提前觀察好周圍飯店的衛(wèi)生情況，選擇衛(wèi)生評價較好的飯店。

(三)計算時間，算好路程

為防止面試當(dāng)天遲到，考生需記錄好從出發(fā)到考點所需的時間，選擇出最佳出行路線。如道路交通比較擁擠，在有地鐵的城市的最好選擇地鐵出行，或者選擇乘出租車提前出發(fā)。如果必須乘坐公交車，建議比踩點當(dāng)天計算出的時間再提前40分鐘，或考慮入住酒店。

四、衣著：要“慧中”，也要“秀外”

有考生會認(rèn)為自己穿套裝不舒服，以為休閑服代替西裝去應(yīng)試反而能為考官留下與眾不同的印象，相應(yīng)的分?jǐn)?shù)也會增加，這樣想是大錯特錯的。著裝不僅僅是為了表現(xiàn)個人的風(fēng)格和修養(yǎng)，更代表了考生對一個單位、一個組織文化的尊重和認(rèn)同。要吸引考官注意，除了“慧中”，還要“秀外”。況且，當(dāng)你踏進(jìn)面試考場后給人的第一印象就是你的儀表。任何一套休閑裝在考場出現(xiàn)都顯得與周圍的氣氛格格不入，這個時候容易受到影響的是考生自己的心情。因此，作為即將進(jìn)入政府機關(guān)工作的考生，必須依據(jù)公務(wù)員著裝原則挑選服裝，做到端莊得體，精煉樸素。

備考漫漫長路已經(jīng)走過一半，勝利儼然已在眼前。最后關(guān)頭，希望各位考生合理安排作息、飲食等，用良好狀態(tài)迎接考試，走好最后關(guān)鍵一步。華圖教育 丁嵐

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