如何調整心態(tài)贏得2010年國家公務員考試的勝利

    【華圖教育閱讀提示】2010年國家公務員考試大綱和公告都已發(fā)布，許多考生正在面對招考簡章緊張地篩選、報考職位。報名之后的40多天，是各位考生把握剩余時間，有計劃有目的復習的攻堅階段。在這個階段中，伴隨著考試信息的不斷更新，考生的壓力也會隨之與日俱增。因為國家公務員考試有其獨特的決定性，很多考生從復習之初就帶有強烈的心理憧憬和心理壓力。但考生一定要意識到只有適當的壓力才能更好的促進自己的復習和考試的順利進行，最后取得理想的成績，而過度的壓力不但會造成考試復習的阻力，同時也會不同程度的傷害自己的身體和心理健康。本文中華圖教研中心公務員考試輔導專家解薇老師對此如下一些緩解壓力的方法。

    一、 正確看待壓力

    很多人一提到“壓力”就滿心反感。減負減的就是壓力。心理減負也往往成為各種書籍報刊的談論焦點。但是在應用心理專家眼里，壓力是正常的，適當的壓力有利于健康。壓力有很多，處在不同的環(huán)境中，面對不同的事情，都會有不同的壓力。人們常把壓力看成是事物本身。事實上壓力是人們積蓄的一種普遍的感覺，即壓力感。是人們在感受壓力。壓力是緊張或焦慮的一種表現。但凡遇到對我們來說重要或是有決定意義的事情時我們都會出現壓力，適當的壓力不會阻礙人們的思想和行為，反而會促進事情的處理。但是需要我們注意的是如果當壓力達到一定大的時候，那么這時的壓力就會成為摧毀我們意志和行為的動力。公務員考試對于廣大考生來說具有決定前途命運的作用，很多考生在業(yè)余時間對公務員的備考都是為了能夠在國家或各地公務員考試中能夠順利進級，加入公務員的隊伍。甚至很多考生每年都會參與并且都對考試抱有很大的希望，這就必然會承受一定的壓力，當承受過大壓力的心態(tài)就會不同程度的影響我們的備考甚至身體健康。所以，如果現在你承受的是一般壓力，那么我們一定要將這種適度的壓力轉為動力，從而更好的完成下面一個月的復習。如果現在你覺得心理的壓力非常大，影響了你的睡眠、工作、日常的生活等，那么這種壓力必然要引起你的重視，我們要找到合適自己的方式進行減壓�！�

    二、合理的減壓方法

    1.合理飲食，保證營養(yǎng)

    飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。同時，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

    2.適當運動，勞逸結合

    科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌�在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生傍晚鍛煉比早上鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而在傍晚鍛煉，因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現�！�