2016年國家公務(wù)員考試高分沖刺：生物鐘要調(diào)整好

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　　備考2016年國家公務(wù)員考試的考生們千萬不要忽略了很重要的一點，那就是合理安排自己的作息時間。好的作息時間，是身體各機能健康運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，更是一個人能維持最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率的保證。因此，在長期而艱苦的備考過程中，千萬不要讓過度學(xué)習(xí)打破了自己的生物鐘，擾亂原本正常的作息。華圖教育網(wǎng)(http://m.qngfsy.com )給考生提出以下幾點建議：

　　1.按時起床吃早餐，保持清醒頭腦

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，最佳起床時間在清晨07:30左右，此時大腦較易調(diào)整成清醒模式，有助于一天的工作和學(xué)習(xí)。洗漱完畢后，一定要記得吃早餐。一頓豐盛且健康的早餐，能幫助你維持血糖平衡的穩(wěn)定，提供你一天學(xué)習(xí)所需的能量，讓你精神百倍。要盡量選擇清淡的食物作為早餐，并應(yīng)注意營養(yǎng)的搭配均衡。按時吃早餐，會讓你在學(xué)習(xí)時間注意力更集中，頭腦更清醒，有效提高學(xué)習(xí)效率。

　　2.有效利用最佳時間段

　　大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。所以，在上午09:30左右開始一天中最重要或最困難的工作，能夠在無形之中提高工作質(zhì)量和工作效率，保證工作順利優(yōu)質(zhì)地完成。期間，每工作或?qū)W習(xí)一個小時，可以稍事休息，做做眼保健操，舒展一下身體，補充一些水果、酸奶等食物。

　　3.堅持午休很重要

　　不要吝惜中午的半小時時間。午飯后小睡半個小時，讓忙碌了一上午的大腦借助短暫睡眠休息片刻，能夠有效緩解大腦疲勞，保證下午繼續(xù)維持好的狀態(tài)。尤其是在炎炎夏日，如果為了不耽誤學(xué)習(xí)時間而放棄午睡，則會直接影響下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)，甚至昏昏欲睡。這樣顯然是得不償失的。每天中午12:30——13:30之間，是最佳的午休時間，應(yīng)充分加以利用。

　　4.讓生物鐘與考試時間同步

　　有些人下午14:00——17:00這段時間的學(xué)習(xí)效率可能與上午相比有所下降，這時候一定要學(xué)會自我調(diào)整，盡量讓自己的注意力集中，不分神，不把時間浪費在其他事情上。要知道，這個時間段也是正式考試時間，只有努力做到讓自己的生物鐘與考試時間同步，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，才有可能在正式考試時達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　5.養(yǎng)成運動的好習(xí)慣

　　每天下午17:00——19:00這段時間，是運動的最佳時機�？蛇m當(dāng)做一些輕松的體育鍛煉，緩解身心的疲勞，并提高身體免疫力，避免由于過度勞累而生病，反而影響學(xué)習(xí)進度和效率。但注意不適宜做強度過大的運動，這樣會增加身體負(fù)擔(dān)。運動后充分休息一下，可進晚餐。盡量選擇較清淡的蔬菜和谷類食品，同時注意不要吃太多。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　6.做好歸納總結(jié)和查漏補缺

　　晚上19:00——23:00這段時間，可對白天的學(xué)習(xí)做一個系統(tǒng)的回顧和總結(jié)，將短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶，并加深理解。同時應(yīng)注意查漏補缺，將忽略的知識點加以補充，以強化和細(xì)化自己的知識體系。不可小視復(fù)習(xí)的重要作用，有效的復(fù)習(xí)，能使學(xué)習(xí)起到事半功倍的效果。

　　7.切忌“開夜車”

　　良好的睡眠是合理作息時間的關(guān)鍵。公考備戰(zhàn)是一個長期的過程，萬萬不可提倡“頭懸梁，錐刺股”的精神，使得身心過度疲勞。盡量做到晚上23:30之前入睡，這樣才能保證一天八小時的充分睡眠，為第二天新一輪的學(xué)習(xí)工作打好基礎(chǔ)。

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