2015年國家公務(wù)員備考：如何保持考前最好心態(tài)

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　　2015年國家公務(wù)員考試將于11月30日開考，華圖教育網(wǎng)第一時(shí)間為各位考生提供備考指導(dǎo)與專業(yè)知識(shí)輔導(dǎo)答疑，對(duì)國家公務(wù)員考試中的各個(gè)詳細(xì)問題作出詳細(xì)解答，祝各位在2015年國家公務(wù)員考試中取得優(yōu)異的成績，考取理想的職位!更多備考資料，請(qǐng)關(guān)注華圖教育網(wǎng)

　　2015年國家公務(wù)員考試將于11月30日開考，目前廣大考生們已經(jīng)進(jìn)入了如火如荼的復(fù)習(xí)過程中，然而，考生在復(fù)習(xí)過程中除了專業(yè)知識(shí)的掌握，還應(yīng)該不斷提高自己的心理素質(zhì)，爭取在考試的時(shí)候保持最佳的狀態(tài)。

　　一、手里有糧 心里不慌

　　充分的考前準(zhǔn)備是良好心理狀態(tài)的前提。考生利用已有的教材、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料，對(duì)儲(chǔ)備知識(shí)的要點(diǎn)、解題的方法技巧、模擬練習(xí)的心得等知識(shí)進(jìn)行最終的梳理，有助于考生強(qiáng)化記憶，形成系統(tǒng)的知識(shí)體系。這樣一來，既保證了考生在不斷學(xué)習(xí)中鞏固提 高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態(tài)，做到手里有糧、心里不慌。

　　二、有益的適度緊張

　　緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。

　　三、簡單的三步放松法

　　(一)積極自我暗示

　　面對(duì)政法干警考試許多人爭奪一個(gè)職位，很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。因此，在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人。考生可以在考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，政法干警考試我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢(shì)、表情等方式，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善，從而轉(zhuǎn)移和改變考前的不良情緒。

　　(二)深呼吸

　　靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運(yùn)用于氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)中，是很好的舒壓方式。

　　(三)轉(zhuǎn)移注意力

　　不要將精神聚焦在一點(diǎn)，學(xué)會(huì)給自己的精神松綁，當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕 音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運(yùn)動(dòng)，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。

　　四、習(xí)慣成自然

　　考生每天相對(duì)固定的作息時(shí)間會(huì)形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過12點(diǎn)鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢?于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會(huì)造成考生更大的心理負(fù)擔(dān)。因此，建議考生要保持一致的作息時(shí)間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之外，考生在做最后的模擬練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量將練習(xí)時(shí)間安排在有真考一致的時(shí)間段，保持每日在這時(shí)間段的大腦興奮度。

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