2013北京公務員考試考前必備手冊：睡眠調整篇

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　　2013北京公務員考試開考在即，大多數(shù)考生心情忐忑不安而又躍躍欲試，在此，華圖公務員考試研究中心(m.qngfsy.com)送給大家筆試前的最后一道盛宴，為考生盤點考前必備物品、考場踩點注意事項、科學飲食妙招、睡眠調整方法、心理調節(jié)等考生關注問題，預祝考生一舉成“公”。

　　2013北京公務員考試考前必備手冊：睡眠調整篇

　　為幫助考生精力充沛上考場，華圖教育為考生整理了幾種調整睡眠的方法：

　　1、適時睡眠。不要刻意早睡，但絕對不能熬夜。

　　2、睡前吃點東西�？忌�在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質量。

　　3、睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質量。

　　4、如果實在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。

　　5、睡覺前，盡量不去想考試時會出現(xiàn)什么樣“萬一”，應對自己保持自信，形成樂觀的情緒。

　　6、上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進行圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行一次暗示：我已經睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。

　　最后，華圖公務員考試研究中心希望各位考生以良好的狀態(tài)應考，發(fā)揮出真實水平，預祝各位考生取得優(yōu)異成績，金榜題名!

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